スッと眠れる方法
お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」
まずは、ぬるま湯に10分ほど使ってください。
上がったら暖かいミルクかノンカフェインの飲み物を飲んでください。
ベッドに入ります。
YouTubeで好きでは無い勉強や難しい講義の動画を再生して下さい。
画面を見ては行けません。
眠れるはずです。
スッと眠れる方法
お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」
まずは、ぬるま湯に10分ほど使ってください。
上がったら暖かいミルクかノンカフェインの飲み物を飲んでください。
ベッドに入ります。
YouTubeで好きでは無い勉強や難しい講義の動画を再生して下さい。
画面を見ては行けません。
眠れるはずです。
YAMAHA MT-09 購入
4月の20日に入校式宮交自動車学校に大型自動2輪免許を取得するため始めました。
教習は実地のみ12時間
rizap 体重1００キロからの脱出
禁煙3年3カ月体重は20キロ増加の100キロ
家での晩酌もなくなり夕食に白飯を食べるようになって体重はどんどん増加しました。
9月１１日 血液検査で血糖値が高いことが初めて指摘されました。正式な糖尿病の検査などはしていませんが予備軍には違いないのでこれまで気になっていた肝臓、内臓脂肪、中性脂肪なども明らかに禁煙後の体重増加からはじまっているので、まずはライザップで集中的にダイエットしようと考えました。
9月16日相談（面談）体重100.3キロ
女性の方が相談員でした。
2カ月15回のコースを選択 サプリメントなどの購入は高額なので見合わせました。
32万いくらに入会金の5万円 月々1万4千円の支払い。金利は１０数パーセントと高かったと思いますが、金融審査なしでも自社ローンなので分割払いはOKとのことでした。
トレーナー60人待ちと説明されました。
すぐに付けられるトレーナーは○○さんです。私はすぐにはじめたいので承諾しました。
18日食事アドバイス50分 筋トレ50分
食事アドバイスは低糖質日５０ｇ迄 タンパク質体重1キロ×１．５？とかいわゆる低糖質ダイエットですね。
タンパク質に関しては肉1００ｇに対し約２０ｇ摂れるらしいので体重100キロの私の場合約１５０ｇのタンパク質が必要。
よって、肉にして約７００ｇ食べろという計算になります。
水は1日3リットル飲むように指示されました。
カロリー計算についてあまりうるさくありません。糖質制限し必要なタンパク質の量が適正であればカロリーもそれに比例して適正な場合が多いとのこと。
メールで食べたもの。体重。起床、就寝時刻などを記載して写真を貼って担当トレーナーに毎日メールすることになりました。
トレーニング前に必ず血圧を測ります。
はじめての時と1カ月に一度？身体の筋肉量や体脂肪などの詳しいデータを取ります。トレーニング室で体重を量ります。
ちなみに私の体脂肪率は約３０パーセント 体重は96.4kgでした。
血液検査の11日から1週間夜ご飯を抜いてヨーグルトのみ食べていたのでそのせいかもしれません。
初めに相談した日が100.3キロだったので4キロ減していました。
水５００ｃｃ2本とおしぼりが準備されています。
その前に更衣室でＴシャツと短パンとタオルがシャワー（ボディーソープ、シャンプーあり）ドライヤー洗面台など普通に清潔感のある雰囲気です。
自分で準備するのは着ていった服と運動できる靴と靴下のみで大丈夫です。パンツは汗で濡れるので替えがあったほうが良いかと思います。
トレーニング室に案内されます。完全個室に複合マシーンやベンチ、大きめの鏡などが設置されています。
水５００ｃｃ2本とおしぼりが準備されています。
次回につづく
